「もっと体を大きくしろって言われたけど、何を増やせばいい？」
「とりあえずご飯は大盛り。プロテインも飲んでいる。それでもなかなか体重が増えない……」
ラグビー部では、体づくりのために食事量を増やす「食トレ」に取り組むこともあります。
特にラグビーは、走る動きに加えてタックルなどのコンタクトもある競技です。
そのため、競技で目指す体格を考えながら増量に取り組む選手もいるでしょう。
ただ、食事量を増やす方法は、夕食のご飯を大盛りにするだけではありません。
朝食、お弁当、部活前、練習後、夕食。
1日のどこで何を増やせるのか。
この記事では、体を大きくしたい高校生ラグビー選手に向けて、増量するときの食事の考え方と、学校・部活がある日の1日の食事例を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
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「テスト期間でしばらく部活がない。筋肉って何日くらい休むと落ちる？」
「ケガで練習できない間も、筋肉を落とさないためにできることはある？」
テスト期間やケガなどで部活を休むことになると、せっかくつけた筋肉が落ちてしまわないか心配になりますよね。
結論からいうと、1〜2週間程度部活を休んだからといって、それまでにつけた筋肉や筋力が一気に落ちると心配しすぎる必要はありません。
ただし、休んでいる間の体の変化は、普段の活動量や休んでいる理由によっても異なります。
また、部活がないからといって、食事を極端に減らすのではなく、3食を土台にして、活動量に合わせて食事を調整することがポイントです。
この記事を読めば、筋肉が落ちる期間の目安と、テスト期間やケガで部活を休むときの食事のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「試合は9時からだけど、集合は7時。会場まで車で1時間……朝ごはんは何時に食べればいい？」
中高生の大会では、試合開始時間だけでなく、早朝の集合や会場までの移動時間を考えると、かなり早い時間に家を出なければならないことがあります。
「試合の2〜3時間前までに朝食を」と言われても、「それなら何時に起きればいいの？」「朝早すぎて、そんなに食べられない」と困ることもあるでしょう。
大切なのは、早起きする時間を先に決めるのではなく、試合開始時間から逆算して、朝ごはんや出発時間を考えることです。
また、早朝でいつもの量を食べられない場合は、朝食と補食を組み合わせて考える方法もあります。
この記事を読めば、試合開始時間や集合・移動時間から逆算して、朝ごはんと補食のタイミングを考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「大会前日の夕食、何を食べればいい？」
「長距離だから、ご飯を多めにしたほうがいい？」
「試合前だし、かつ丼でゲン担ぎしようかな！」
陸上の大会や駅伝を翌日に控えると、いつもの食事でいいのか、特別なメニューにしたほうがいいのか迷いますよね。
この記事を読めば、陸上・長距離の大会前日に何を食べればよいか、当日の朝食や補食まで分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
結論からいうと、大会前日は特別な「勝負メシ」を用意する必要はありません。
食べ慣れた食事を基本に、主食から糖質をしっかり摂り、脂っこい料理や食中毒リスクのある食品を避けることがポイントです。
夏休みは、部活動や自主練習にじっくり取り組める大切な期間です。
しかし、学校が休みになることで生活リズムが変わり、「朝食を抜く」「昼食が適当になる」「夜更かしで朝起きられない」といった生活になっていませんか？
実は、夏休みのごはんは、秋以降の大会や新人戦に向けた体づくりを支える重要なポイントです。
毎日の食事を少し意識するだけでも、練習の質や回復力が高まり、暑さに負けにくい体づくりにつながります。
この記事では、成長期アスリートが夏休みに意識したい食事の基本を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
この夏のごはんで、秋のベストパフォーマンスを目指しましょう！
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部活動や試合でスポーツドリンクを飲む人は多いですが、「どれを選んでも同じ」と思っていませんか？
実は、スポーツドリンクには種類があり、それぞれ特徴や向いている場面が異なります。
運動時間や暑さ、汗の量に合わせて選ぶことで、効率よく水分やエネルギーを補給し、パフォーマンス維持にもつながります。
難しい知識は必要ありません。
この記事を読めば、スポーツドリンクの違いが分かり、その日の練習や試合に合った飲み物を自信を持って選べるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動やスポーツを頑張っていると、「練習の途中でお腹が空く」「後半になると力が出ない」「補食には何を食べればいいの？」と悩むことはありませんか？
そんなときに役立つのが、補食（ほしょく）です。
補食は、ただお腹を満たすためのおやつではありません。
3回の食事だけでは足りないエネルギーや栄養を補い、練習や試合、体づくりを支えるための食事です。
この記事を読めば、補食の役割や選び方の基本を理解し、自分に合った補食を考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
部活動やスポーツチームの夏合宿では、ユニフォームやシューズなどの練習用品だけでなく、補食や水分補給の準備もコンディションを維持するために欠かせません。
特に夏合宿では、長時間の練習でエネルギーや水分を多く消費するため、「何を持っていくか」がパフォーマンスにも影響します。
「合宿には何を持っていけばいい？」
「補食って必要？」
「夏でも持ち歩ける食べ物はある？」
初めて合宿に参加する選手や保護者の方は、このような疑問を持つことも多いでしょう。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが、合宿前に準備しておきたい持ち物や補食の選び方をわかりやすく解説します。
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水分補給をしているのに疲れやすい、後半になると動けなくなる…。
それは、「飲む量」だけでなく、「飲み方」や「飲み物の選び方」が関係しているかもしれません。
暑い環境での水分補給は、熱中症予防だけでなく、パフォーマンスを維持するためにも欠かせません。
体内の水分がわずかに不足するだけでも、集中力や判断力、持久力の低下につながります。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、熱中症を防ぐための正しい水分補給の方法や、運動時間・発汗量に応じた飲み物の選び方についてわかりやすく解説します。
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