スポーツ栄養

「スポーツ栄養って、プロ選手や強豪校の選手が取り組むものじゃないの？」
部活動やクラブチームでスポーツを頑張っていても、食事まで意識する必要があるのか、疑問に思う中高生や保護者もいるでしょう。

しかし、スポーツ栄養は、トップ選手だけのものではありません。
知識があれば、毎日の食事から取り組むことができます。

この記事を読めば、スポーツ栄養が中高生にも必要な理由と、今日から実践できることが分かるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。

部活やクラブチームでスポーツをしていると、「たんぱく質は1日に何g必要？」「普段の食事で足りているのかな？」と気になることもあるでしょう。

たんぱく質は筋肉や骨など、体をつくるために必要な栄養素です。
特に成長期の学生アスリートは、体の成長に加えて、日々の練習やトレーニングも考慮する必要があります。

この記事を読めば、学生アスリートに必要なたんぱく質摂取量の目安や計算方法、食事・補食でのとり方が分かるようになります！

管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。

「肉離れをしたけど、何を食べればいい？」
「筋肉のケガだから、プロテインを多めに飲んだほうがいい？」
「練習できない間は、ご飯を減らしたほうがいいのかな？」

部活やクラブチームでスポーツをしている中高生が肉離れをすると、治療やリハビリだけでなく、食事についても迷うことがあります。

肉離れは食事だけで治せるものではありません。
しかし、ケガをしている間も体はエネルギーや栄養素を必要としており、食事は筋肉の修復や筋量の維持を栄養面から支える役割があります。

この記事を読めば、肉離れをしたときに食事で何を優先すればよいのか、プロテインは必要なのかが分かります！

管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。

「ジャンプすると膝が痛い」「練習後に膝のお皿の下が痛む」といった症状はありませんか？

バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプや着地を繰り返す競技では、「ジャンパー膝（ジャンパーズニー）」と呼ばれる膝の障害がみられることがあります。

ジャンパー膝への対策というと、ストレッチやトレーニングを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、成長期のアスリートでは、日々の練習に加えて体の成長にも多くのエネルギーや栄養素が必要です。

この記事を読めば、ジャンパー膝の原因や予防、成長期に意識したい食事のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。

「最近、前よりすぐ疲れる」「同じ練習なのに息が上がる」「なかなか記録が伸びない」

スポーツに取り組む中高生は、こうした変化を「練習がきついから」「体力が落ちただけ」と考えてしまうことがあります。
しかし、その背景に貧血や鉄不足が隠れていることもあります。

成長期のアスリートは、体の成長に伴って鉄の必要性が高まります。
さらに、スポーツ活動による影響や、女子では月経による鉄の損失など、複数の要因が重なることがあります。

この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、中高生アスリートにみられるスポーツ貧血の症状や原因、鉄だけではない食事のポイントについて解説します。

「もっと体を大きくしろって言われたけど、何を増やせばいい？」
「とりあえずご飯は大盛り。プロテインも飲んでいる。それでもなかなか体重が増えない……」

ラグビー部では、体づくりのために食事量を増やす「食トレ」に取り組むこともあります。
特にラグビーは、走る動きに加えてタックルなどのコンタクトもある競技です。
そのため、競技で目指す体格を考えながら増量に取り組む選手もいるでしょう。

ただ、食事量を増やす方法は、夕食のご飯を大盛りにするだけではありません。

朝食、お弁当、部活前、練習後、夕食。
1日のどこで何を増やせるのか。

この記事では、体を大きくしたい高校生ラグビー選手に向けて、増量するときの食事の考え方と、学校・部活がある日の1日の食事例を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。