「もっと体を大きくしろって言われたけど、何を増やせばいい？」
「とりあえずご飯は大盛り。プロテインも飲んでいる。それでもなかなか体重が増えない……」
ラグビー部では、体づくりのために食事量を増やす「食トレ」に取り組むこともあります。
特にラグビーは、走る動きに加えてタックルなどのコンタクトもある競技です。
そのため、競技で目指す体格を考えながら増量に取り組む選手もいるでしょう。
ただ、食事量を増やす方法は、夕食のご飯を大盛りにするだけではありません。
朝食、お弁当、部活前、練習後、夕食。
1日のどこで何を増やせるのか。
この記事では、体を大きくしたい高校生ラグビー選手に向けて、増量するときの食事の考え方と、学校・部活がある日の1日の食事例を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
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