「試合は9時からだけど、集合は7時。会場まで車で1時間……朝ごはんは何時に食べればいい？」
中高生の大会では、試合開始時間だけでなく、早朝の集合や会場までの移動時間を考えると、かなり早い時間に家を出なければならないことがあります。
「試合の2〜3時間前までに朝食を」と言われても、「それなら何時に起きればいいの？」「朝早すぎて、そんなに食べられない」と困ることもあるでしょう。
大切なのは、早起きする時間を先に決めるのではなく、試合開始時間から逆算して、朝ごはんや出発時間を考えることです。
また、早朝でいつもの量を食べられない場合は、朝食と補食を組み合わせて考える方法もあります。
この記事を読めば、試合開始時間や集合・移動時間から逆算して、朝ごはんと補食のタイミングを考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動や試合でスポーツドリンクを飲む人は多いですが、「どれを選んでも同じ」と思っていませんか？
実は、スポーツドリンクには種類があり、それぞれ特徴や向いている場面が異なります。
運動時間や暑さ、汗の量に合わせて選ぶことで、効率よく水分やエネルギーを補給し、パフォーマンス維持にもつながります。
難しい知識は必要ありません。
この記事を読めば、スポーツドリンクの違いが分かり、その日の練習や試合に合った飲み物を自信を持って選べるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動やスポーツを頑張っていると、「練習の途中でお腹が空く」「後半になると力が出ない」「補食には何を食べればいいの？」と悩むことはありませんか？
そんなときに役立つのが、補食（ほしょく）です。
補食は、ただお腹を満たすためのおやつではありません。
3回の食事だけでは足りないエネルギーや栄養を補い、練習や試合、体づくりを支えるための食事です。
この記事を読めば、補食の役割や選び方の基本を理解し、自分に合った補食を考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
試合で実力を十分に発揮するためには、前日から当日にかけての食事内容がパフォーマンスを大きく左右します。特に「何を、いつ、どれくらい食べるか」を誤ると、力が出しきれないことも。
そこで今回は、試合前日は炭水化物、試合当日はアミノ酸を中心に摂るポイントをわかりやすく解説します。
