「試合は9時からだけど、集合は7時。会場まで車で1時間……朝ごはんは何時に食べればいい？」
中高生の大会では、試合開始時間だけでなく、早朝の集合や会場までの移動時間を考えると、かなり早い時間に家を出なければならないことがあります。
「試合の2〜3時間前までに朝食を」と言われても、「それなら何時に起きればいいの？」「朝早すぎて、そんなに食べられない」と困ることもあるでしょう。
大切なのは、早起きする時間を先に決めるのではなく、試合開始時間から逆算して、朝ごはんや出発時間を考えることです。
また、早朝でいつもの量を食べられない場合は、朝食と補食を組み合わせて考える方法もあります。
この記事を読めば、試合開始時間や集合・移動時間から逆算して、朝ごはんと補食のタイミングを考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「大会前日の夕食、何を食べればいい？」
「長距離だから、ご飯を多めにしたほうがいい？」
「試合前だし、かつ丼でゲン担ぎしようかな！」
陸上の大会や駅伝を翌日に控えると、いつもの食事でいいのか、特別なメニューにしたほうがいいのか迷いますよね。
この記事を読めば、陸上・長距離の大会前日に何を食べればよいか、当日の朝食や補食まで分かります！
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結論からいうと、大会前日は特別な「勝負メシ」を用意する必要はありません。
食べ慣れた食事を基本に、主食から糖質をしっかり摂り、脂っこい料理や食中毒リスクのある食品を避けることがポイントです。
「周りと同じくらい食べているのに、自分だけ細い」「もっと食べろと言われるけれど、これ以上は食べられない」と悩んでいませんか？
食べても太らないと「もともとの体質だから仕方ない」と思ってしまいがちです。
しかし、スポーツをしている人の場合、練習で使うエネルギーが多く、食事から摂るエネルギーが追いついていないこともあります。
特に中高生は、運動だけでなく成長にもエネルギーが必要な時期です。
体重の数字だけを増やすのではなく、筋肉や骨などを含めて競技に必要な体をつくるためには、食べ方にも工夫が必要です。
この記事を読めば、食べても太らない理由と、痩せ型アスリートが競技に必要な体をつくるための食事のコツが分かります！
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屋外でスポーツをしていると、どうしても気になるのが日焼けや紫外線。
「日焼けが気になるときは、何を食べればいい？」と気になったことはありませんか？
紫外線を浴びると体内では活性酸素（かっせいさんそ）が生じるため、普段の食事ではビタミンCやビタミンEなど、抗酸化作用のある栄養素を含む食べ物も意識したいところです。
一方で、屋外でスポーツをするなら、日焼けだけに注目するのではなく、運動に必要な栄養や水分もしっかり補うことが大切です。
この記事を読めば、日焼けが気になるときに意識したい食べ物や、屋外スポーツに必要な栄養が分かります！
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試合や練習中、突然ふくらはぎがギュッとつって動けなくなった経験はありませんか？
運動中に足がつると、「水分が足りなかった？」「塩分不足？」「マグネシウムが不足している？」と思う人も多いかもしれません。しかし、足がつる原因は特定の栄養素の不足だけではなく、筋肉の疲労や運動強度など、さまざまな要因が関係すると考えられています。
この記事を読めば、運動中に足がつる原因と、予防するためにできること、実際につったときの対処法が分かります！
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「試合前になると不安になる」「ミスをするとイライラする」「プレッシャーに負けそう」「最近、練習へのやる気が出ない」。
スポーツをしていると、さまざまなメンタルの変化を感じることがあります。
そんなとき、「もっとメンタルを強くしなきゃ」と気持ちだけで乗り越えようとしていませんか？
実は、スポーツのメンタルを整えるには、心理面だけでなく食事・睡眠・疲労など、体のコンディションを見直すことも大切です。
この記事を読めば、スポーツで自分の力を発揮するためのメンタルの整え方と、毎日の食事でできることが分かります！
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「毎日練習しているのに、なぜか記録が伸びない」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」。
そんな状態が続いていませんか？
スポーツでは練習が欠かせませんが、トレーニングによる負荷に対して十分な回復ができない状態が続くと、頑張っているのにパフォーマンスが低下してしまうことがあります。
その背景には、トレーニングによる負荷と回復のバランスが崩れている可能性があります。
この記事を読めば、オーバートレーニングの症状や原因、見分けるためのサイン、回復・予防のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
※この記事では、長期的なパフォーマンス低下などを伴う「オーバートレーニング症候群」を中心に解説します。
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「練習や食事には気をつけているけれど、睡眠時間は削ってしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」。
そんな経験はありませんか？
アスリートにとって、睡眠はただ体を休めるだけの時間ではありません。
疲労回復やコンディショニング、スポーツのパフォーマンスを支える大切な時間です。
また、睡眠は時間だけでなく、毎日の生活習慣や食事も関係しています。
この記事を読めば、アスリートに必要な睡眠時間や睡眠不足による影響、睡眠の質を整える生活習慣・食事のポイントが分かります！
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夏休みは、部活動や自主練習にじっくり取り組める大切な期間です。
しかし、学校が休みになることで生活リズムが変わり、「朝食を抜く」「昼食が適当になる」「夜更かしで朝起きられない」といった生活になっていませんか？
実は、夏休みのごはんは、秋以降の大会や新人戦に向けた体づくりを支える重要なポイントです。
毎日の食事を少し意識するだけでも、練習の質や回復力が高まり、暑さに負けにくい体づくりにつながります。
この記事では、成長期アスリートが夏休みに意識したい食事の基本を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
この夏のごはんで、秋のベストパフォーマンスを目指しましょう！
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「部活から帰ると食欲がなく、夕食があまり食べられない」「暑い日はそうめんだけで終わってしまう」――そんな日が続いていませんか。
暑さで食欲が落ちるのは、夏にはよくあることです。
しかし、中学生・高校生は成長期でもあるため、成長・発達に必要な栄養に加えて、日々の練習や試合で使うエネルギーも確保することが大切です。
だからといって、無理に普段どおりの量を食べる必要はありません。
大切なのは、食べられる量の中で必要な栄養を補うことです。
この記事を読めば、暑くて食欲がない日でも、パフォーマンスを落とさない食事の工夫や、無理なく栄養を補う方法が分かります。
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
