「冬になると、水筒のお茶がほとんど減っていない」
「寒い日はあまり喉が渇かないみたいだけど、水分は足りている？」
「冬の部活でも、夏と同じように水分補給したほうがいい？」
寒くなると、夏ほど水分をとらなくなる中高生もいるでしょう。
部活やチームの練習から帰ってきた子どもの水筒を見て、「全然減っていない」と心配になる保護者もいるかもしれません。
冬も運動をすれば汗をかき、水分は失われます。
一方で、水筒が減っていないからといって、それだけで1日の水分が不足しているとは判断できません。
冬の水分補給で大切なのは、水筒を必ず空にすることではありません。
飲み物や食事から1日を通して水分をとりながら、練習前・中・後には運動で失う水分を補うことがポイントです。
この記事を読めば、冬の部活で水分をとらなくなる理由や、水筒が減らないときの考え方、冬に取り入れやすい水分補給の方法が分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動や試合でスポーツドリンクを飲む人は多いですが、「どれを選んでも同じ」と思っていませんか？
実は、スポーツドリンクには種類があり、それぞれ特徴や向いている場面が異なります。
運動時間や暑さ、汗の量に合わせて選ぶことで、効率よく水分やエネルギーを補給し、パフォーマンス維持にもつながります。
難しい知識は必要ありません。
この記事を読めば、スポーツドリンクの違いが分かり、その日の練習や試合に合った飲み物を自信を持って選べるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動やスポーツを頑張っていると、「練習の途中でお腹が空く」「後半になると力が出ない」「補食には何を食べればいいの？」と悩むことはありませんか？
そんなときに役立つのが、補食（ほしょく）です。
補食は、ただお腹を満たすためのおやつではありません。
3回の食事だけでは足りないエネルギーや栄養を補い、練習や試合、体づくりを支えるための食事です。
この記事を読めば、補食の役割や選び方の基本を理解し、自分に合った補食を考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
部活動やスポーツチームの夏合宿では、ユニフォームやシューズなどの練習用品だけでなく、補食や水分補給の準備もコンディションを維持するために欠かせません。
特に夏合宿では、長時間の練習でエネルギーや水分を多く消費するため、「何を持っていくか」がパフォーマンスにも影響します。
「合宿には何を持っていけばいい？」
「補食って必要？」
「夏でも持ち歩ける食べ物はある？」
初めて合宿に参加する選手や保護者の方は、このような疑問を持つことも多いでしょう。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが、合宿前に準備しておきたい持ち物や補食の選び方をわかりやすく解説します。
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水分補給をしているのに疲れやすい、後半になると動けなくなる…。
それは、「飲む量」だけでなく、「飲み方」や「飲み物の選び方」が関係しているかもしれません。
暑い環境での水分補給は、熱中症予防だけでなく、パフォーマンスを維持するためにも欠かせません。
体内の水分がわずかに不足するだけでも、集中力や判断力、持久力の低下につながります。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、熱中症を防ぐための正しい水分補給の方法や、運動時間・発汗量に応じた飲み物の選び方についてわかりやすく解説します。
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