「冬になると、水筒のお茶がほとんど減っていない」
「寒い日はあまり喉が渇かないみたいだけど、水分は足りている？」
「冬の部活でも、夏と同じように水分補給したほうがいい？」
寒くなると、夏ほど水分をとらなくなる中高生もいるでしょう。
部活やチームの練習から帰ってきた子どもの水筒を見て、「全然減っていない」と心配になる保護者もいるかもしれません。
冬も運動をすれば汗をかき、水分は失われます。
一方で、水筒が減っていないからといって、それだけで1日の水分が不足しているとは判断できません。
冬の水分補給で大切なのは、水筒を必ず空にすることではありません。
飲み物や食事から1日を通して水分をとりながら、練習前・中・後には運動で失う水分を補うことがポイントです。
この記事を読めば、冬の部活で水分をとらなくなる理由や、水筒が減らないときの考え方、冬に取り入れやすい水分補給の方法が分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「疲労骨折を繰り返しているけど、食事も関係している？」
「カルシウムは意識しているのに、どうしてまた疲労骨折するんだろう？」
疲労骨折を繰り返すと、「カルシウムが足りないのかな？」と考える方もいるかもしれません。
もちろん、疲労骨折には練習量や体の状態などさまざまな要因が関係するため、食事だけが原因とは限りません。
ただし、食事・栄養の面で見落としたくないのが「食べる量」です。
運動量の多い中高生アスリートでは、カルシウムなどの栄養素を意識していても、成長と運動に必要なエネルギーそのものが不足していることがあります。
この記事を読めば、疲労骨折を繰り返す中高生が、食事・栄養の面から見直したいポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「試合前になると不安になる」「ミスをするとイライラする」「プレッシャーに負けそう」「最近、練習へのやる気が出ない」。
スポーツをしていると、さまざまなメンタルの変化を感じることがあります。
そんなとき、「もっとメンタルを強くしなきゃ」と気持ちだけで乗り越えようとしていませんか？
実は、スポーツのメンタルを整えるには、心理面だけでなく食事・睡眠・疲労など、体のコンディションを見直すことも大切です。
この記事を読めば、スポーツで自分の力を発揮するためのメンタルの整え方と、毎日の食事でできることが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「毎日練習しているのに、なぜか記録が伸びない」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」。
そんな状態が続いていませんか？
スポーツでは練習が欠かせませんが、トレーニングによる負荷に対して十分な回復ができない状態が続くと、頑張っているのにパフォーマンスが低下してしまうことがあります。
その背景には、トレーニングによる負荷と回復のバランスが崩れている可能性があります。
この記事を読めば、オーバートレーニングの症状や原因、見分けるためのサイン、回復・予防のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
※この記事では、長期的なパフォーマンス低下などを伴う「オーバートレーニング症候群」を中心に解説します。
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「練習や食事には気をつけているけれど、睡眠時間は削ってしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」。
そんな経験はありませんか？
アスリートにとって、睡眠はただ体を休めるだけの時間ではありません。
疲労回復やコンディショニング、スポーツのパフォーマンスを支える大切な時間です。
また、睡眠は時間だけでなく、毎日の生活習慣や食事も関係しています。
この記事を読めば、アスリートに必要な睡眠時間や睡眠不足による影響、睡眠の質を整える生活習慣・食事のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「部活から帰ると食欲がなく、夕食があまり食べられない」「暑い日はそうめんだけで終わってしまう」――そんな日が続いていませんか。
暑さで食欲が落ちるのは、夏にはよくあることです。
しかし、中学生・高校生は成長期でもあるため、成長・発達に必要な栄養に加えて、日々の練習や試合で使うエネルギーも確保することが大切です。
だからといって、無理に普段どおりの量を食べる必要はありません。
大切なのは、食べられる量の中で必要な栄養を補うことです。
この記事を読めば、暑くて食欲がない日でも、パフォーマンスを落とさない食事の工夫や、無理なく栄養を補う方法が分かります。
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動やスポーツを頑張っていると、「練習の途中でお腹が空く」「後半になると力が出ない」「補食には何を食べればいいの？」と悩むことはありませんか？
そんなときに役立つのが、補食（ほしょく）です。
補食は、ただお腹を満たすためのおやつではありません。
3回の食事だけでは足りないエネルギーや栄養を補い、練習や試合、体づくりを支えるための食事です。
この記事を読めば、補食の役割や選び方の基本を理解し、自分に合った補食を考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
部活動やスポーツチームの夏合宿では、ユニフォームやシューズなどの練習用品だけでなく、補食や水分補給の準備もコンディションを維持するために欠かせません。
特に夏合宿では、長時間の練習でエネルギーや水分を多く消費するため、「何を持っていくか」がパフォーマンスにも影響します。
「合宿には何を持っていけばいい？」
「補食って必要？」
「夏でも持ち歩ける食べ物はある？」
初めて合宿に参加する選手や保護者の方は、このような疑問を持つことも多いでしょう。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが、合宿前に準備しておきたい持ち物や補食の選び方をわかりやすく解説します。
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