部活やクラブチームでスポーツをしている中学生に多い「オスグッド」。
膝の下が痛くなり、「オスグッドってどんなケガ？」「食事で気をつけることはある？」と気になる方もいるでしょう。
オスグッドは、特定の食品や栄養素をとれば治るものではありません。
ただし、中学生は身体が大きく成長する時期でもあるため、成長に必要なエネルギーや栄養素が不足していないかを確認することは大切です。
この記事を読めば、オスグッドになった中学生が食事で意識したいことと、食事だけでは対応できないことが分かるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「ジャンプすると膝が痛い」「練習後に膝のお皿の下が痛む」といった症状はありませんか？
バスケットボールやバレーボールなど、ジャンプや着地を繰り返す競技では、「ジャンパー膝（ジャンパーズニー）」と呼ばれる膝の障害がみられることがあります。
ジャンパー膝への対策というと、ストレッチやトレーニングを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、成長期のアスリートでは、日々の練習に加えて体の成長にも多くのエネルギーや栄養素が必要です。
この記事を読めば、ジャンパー膝の原因や予防、成長期に意識したい食事のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「最近、前よりすぐ疲れる」「同じ練習なのに息が上がる」「なかなか記録が伸びない」
スポーツに取り組む中高生は、こうした変化を「練習がきついから」「体力が落ちただけ」と考えてしまうことがあります。
しかし、その背景に貧血や鉄不足が隠れていることもあります。
成長期のアスリートは、体の成長に伴って鉄の必要性が高まります。
さらに、スポーツ活動による影響や、女子では月経による鉄の損失など、複数の要因が重なることがあります。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、中高生アスリートにみられるスポーツ貧血の症状や原因、鉄だけではない食事のポイントについて解説します。
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「疲労骨折を繰り返しているけど、食事も関係している？」
「カルシウムは意識しているのに、どうしてまた疲労骨折するんだろう？」
疲労骨折を繰り返すと、「カルシウムが足りないのかな？」と考える方もいるかもしれません。
もちろん、疲労骨折には練習量や体の状態などさまざまな要因が関係するため、食事だけが原因とは限りません。
ただし、食事・栄養の面で見落としたくないのが「食べる量」です。
運動量の多い中高生アスリートでは、カルシウムなどの栄養素を意識していても、成長と運動に必要なエネルギーそのものが不足していることがあります。
この記事を読めば、疲労骨折を繰り返す中高生が、食事・栄養の面から見直したいポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「周りと同じくらい食べているのに、自分だけ細い」「もっと食べろと言われるけれど、これ以上は食べられない」と悩んでいませんか？
食べても太らないと「もともとの体質だから仕方ない」と思ってしまいがちです。
しかし、スポーツをしている人の場合、練習で使うエネルギーが多く、食事から摂るエネルギーが追いついていないこともあります。
特に中高生は、運動だけでなく成長にもエネルギーが必要な時期です。
体重の数字だけを増やすのではなく、筋肉や骨などを含めて競技に必要な体をつくるためには、食べ方にも工夫が必要です。
この記事を読めば、食べても太らない理由と、痩せ型アスリートが競技に必要な体をつくるための食事のコツが分かります！
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「試合前になると不安になる」「ミスをするとイライラする」「プレッシャーに負けそう」「最近、練習へのやる気が出ない」。
スポーツをしていると、さまざまなメンタルの変化を感じることがあります。
そんなとき、「もっとメンタルを強くしなきゃ」と気持ちだけで乗り越えようとしていませんか？
実は、スポーツのメンタルを整えるには、心理面だけでなく食事・睡眠・疲労など、体のコンディションを見直すことも大切です。
この記事を読めば、スポーツで自分の力を発揮するためのメンタルの整え方と、毎日の食事でできることが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「練習や食事には気をつけているけれど、睡眠時間は削ってしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」。
そんな経験はありませんか？
アスリートにとって、睡眠はただ体を休めるだけの時間ではありません。
疲労回復やコンディショニング、スポーツのパフォーマンスを支える大切な時間です。
また、睡眠は時間だけでなく、毎日の生活習慣や食事も関係しています。
この記事を読めば、アスリートに必要な睡眠時間や睡眠不足による影響、睡眠の質を整える生活習慣・食事のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
夏休みは、部活動や自主練習にじっくり取り組める大切な期間です。
しかし、学校が休みになることで生活リズムが変わり、「朝食を抜く」「昼食が適当になる」「夜更かしで朝起きられない」といった生活になっていませんか？
実は、夏休みのごはんは、秋以降の大会や新人戦に向けた体づくりを支える重要なポイントです。
毎日の食事を少し意識するだけでも、練習の質や回復力が高まり、暑さに負けにくい体づくりにつながります。
この記事では、成長期アスリートが夏休みに意識したい食事の基本を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
この夏のごはんで、秋のベストパフォーマンスを目指しましょう！
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亜鉛は、骨や筋肉の成長、免疫機能の維持に深く関わる「必須ミネラル」のひとつです。スポーツをしているお子さんを持つ保護者の方なら、食事から手軽に補いたいと考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、サプリメントには頼りたくないけれど、具体的にどんな食べ物を選べば良いのか、どうすれば無理なく取り入れられるのかがわからない、という声もよく耳にします。
今回は、成長期の子どもに必要な亜鉛の1日摂取量の目安から、手軽に摂れる食品8選、効率良く吸収するためのポイントまで、わかりやすく解説します。
中学生の身体を大きく育てるためには、「よく食べる」だけでなく、成長に必要な栄養をバランス良く摂ることが大切です。特に、筋肉や骨の発達を支えるたんぱく質やカルシウム、エネルギー源となる炭水化物を意識して取り入れることで、健やかな成長をサポートできます。
今回は、中学生が身体を大きくするための食事法と、成長を促す栄養のポイント、さらに効果的な補食の工夫について詳しく解説します。
