「筋肉をつけたいなら、やっぱり肉をたくさん食べたほうがいい？」
部活やクラブチームでスポーツに取り組んでいると、体の成長や筋肉づくりを意識して、たんぱく質を多く含む肉や魚を積極的に食べようと考えることもありますよね。
一方で、たんぱく質は肉や魚だけでなく、納豆や豆腐、豆乳などの植物性食品にも含まれています。
では、動物性と植物性のたんぱく質には、どのような違いがあるのでしょうか。
また、筋肉づくりにはどちらがよいのでしょうか。
この記事を読めば、動物性と植物性たんぱく質の違いや筋肉づくりとの関係が分かり、毎日の食事で食品を選べるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活やクラブチームでスポーツをしていると、「たんぱく質は1日に何g必要？」「普段の食事で足りているのかな？」と気になることもあるでしょう。
たんぱく質は筋肉や骨など、体をつくるために必要な栄養素です。
特に成長期の学生アスリートは、体の成長に加えて、日々の練習やトレーニングも考慮する必要があります。
この記事を読めば、学生アスリートに必要なたんぱく質摂取量の目安や計算方法、食事・補食でのとり方が分かるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
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前十字靭帯（ACL）をケガすると、手術やリハビリによって長期間スポーツから離れることがあります。
「ケガをして運動量が減ったら、食事はどうすればいい？」
「リハビリ中、筋肉を落とさないためには何を食べればいい？」
「練習を再開したら、食事量も増やした方がいい？」
このように、長いリハビリ期間の中では食事について迷うこともあるでしょう。
ACLのリハビリでは、ケガ直後から筋力トレーニング、ランニング、競技練習へと、身体を動かす量が少しずつ変化していきます。
そのため、ケガ直後に食事量を調整した場合も、リハビリが進んで運動量が増えてきたら、食事も見直す必要があります。
この記事を読めば、ACLの長期リハビリ中に、運動量の変化に合わせて食事をどう考えればよいか分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
アスリートにとって、適切なたんぱく質摂取量を把握することは、パフォーマンス向上とケガ予防の両面でとても大切です。しかし「どれくらい摂ればいいのか」「競技によって違いはあるのか」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、回復力やコンディション維持にも深く関わります。
今回は、アスリートに必要なたんぱく質の摂取量の目安と、効果的な摂り方について解説します。
