「試合は9時からだけど、集合は7時。会場まで車で1時間……朝ごはんは何時に食べればいい？」
中高生の大会では、試合開始時間だけでなく、早朝の集合や会場までの移動時間を考えると、かなり早い時間に家を出なければならないことがあります。
「試合の2〜3時間前までに朝食を」と言われても、「それなら何時に起きればいいの？」「朝早すぎて、そんなに食べられない」と困ることもあるでしょう。
大切なのは、早起きする時間を先に決めるのではなく、試合開始時間から逆算して、朝ごはんや出発時間を考えることです。
また、早朝でいつもの量を食べられない場合は、朝食と補食を組み合わせて考える方法もあります。
この記事を読めば、試合開始時間や集合・移動時間から逆算して、朝ごはんと補食のタイミングを考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
