「練習や食事には気をつけているけれど、睡眠時間は削ってしまう」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」。
そんな経験はありませんか？
アスリートにとって、睡眠はただ体を休めるだけの時間ではありません。
疲労回復やコンディショニング、スポーツのパフォーマンスを支える大切な時間です。
また、睡眠は時間だけでなく、毎日の生活習慣や食事も関係しています。
この記事を読めば、アスリートに必要な睡眠時間や睡眠不足による影響、睡眠の質を整える生活習慣・食事のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
夏休みは、部活動や自主練習にじっくり取り組める大切な期間です。
しかし、学校が休みになることで生活リズムが変わり、「朝食を抜く」「昼食が適当になる」「夜更かしで朝起きられない」といった生活になっていませんか？
実は、夏休みのごはんは、秋以降の大会や新人戦に向けた体づくりを支える重要なポイントです。
毎日の食事を少し意識するだけでも、練習の質や回復力が高まり、暑さに負けにくい体づくりにつながります。
この記事では、成長期アスリートが夏休みに意識したい食事の基本を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
この夏のごはんで、秋のベストパフォーマンスを目指しましょう！
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部活動やスポーツを頑張っていると、「練習の途中でお腹が空く」「後半になると力が出ない」「補食には何を食べればいいの？」と悩むことはありませんか？
そんなときに役立つのが、補食（ほしょく）です。
補食は、ただお腹を満たすためのおやつではありません。
3回の食事だけでは足りないエネルギーや栄養を補い、練習や試合、体づくりを支えるための食事です。
この記事を読めば、補食の役割や選び方の基本を理解し、自分に合った補食を考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
亜鉛は、骨や筋肉の成長、免疫機能の維持に深く関わる「必須ミネラル」のひとつです。スポーツをしているお子さんを持つ保護者の方なら、食事から手軽に補いたいと考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、サプリメントには頼りたくないけれど、具体的にどんな食べ物を選べば良いのか、どうすれば無理なく取り入れられるのかがわからない、という声もよく耳にします。
今回は、成長期の子どもに必要な亜鉛の1日摂取量の目安から、手軽に摂れる食品8選、効率良く吸収するためのポイントまで、わかりやすく解説します。
スポーツを頑張る子どもに鉄分をしっかり摂ってほしいものの、食事だけでは難しいと感じている保護者の方は多いのではないでしょうか。おやつをうまく活用することで、無理なく鉄分を補うことができます。
今回は、鉄分が簡単に摂れるおすすめのおやつ6選と、子どもに鉄分が必要な理由、日々の食事でのとり方のコツについて解説します。
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