部活動や試合でスポーツドリンクを飲む人は多いですが、「どれを選んでも同じ」と思っていませんか？
実は、スポーツドリンクには種類があり、それぞれ特徴や向いている場面が異なります。
運動時間や暑さ、汗の量に合わせて選ぶことで、効率よく水分やエネルギーを補給し、パフォーマンス維持にもつながります。
難しい知識は必要ありません。
この記事を読めば、スポーツドリンクの違いが分かり、その日の練習や試合に合った飲み物を自信を持って選べるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動やスポーツを頑張っていると、「練習の途中でお腹が空く」「後半になると力が出ない」「補食には何を食べればいいの？」と悩むことはありませんか？
そんなときに役立つのが、補食（ほしょく）です。
補食は、ただお腹を満たすためのおやつではありません。
3回の食事だけでは足りないエネルギーや栄養を補い、練習や試合、体づくりを支えるための食事です。
この記事を読めば、補食の役割や選び方の基本を理解し、自分に合った補食を考えられるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
部活動やスポーツチームの夏合宿では、ユニフォームやシューズなどの練習用品だけでなく、補食や水分補給の準備もコンディションを維持するために欠かせません。
特に夏合宿では、長時間の練習でエネルギーや水分を多く消費するため、「何を持っていくか」がパフォーマンスにも影響します。
「合宿には何を持っていけばいい？」
「補食って必要？」
「夏でも持ち歩ける食べ物はある？」
初めて合宿に参加する選手や保護者の方は、このような疑問を持つことも多いでしょう。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが、合宿前に準備しておきたい持ち物や補食の選び方をわかりやすく解説します。
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水分補給をしているのに疲れやすい、後半になると動けなくなる…。
それは、「飲む量」だけでなく、「飲み方」や「飲み物の選び方」が関係しているかもしれません。
暑い環境での水分補給は、熱中症予防だけでなく、パフォーマンスを維持するためにも欠かせません。
体内の水分がわずかに不足するだけでも、集中力や判断力、持久力の低下につながります。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、熱中症を防ぐための正しい水分補給の方法や、運動時間・発汗量に応じた飲み物の選び方についてわかりやすく解説します。
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試合後半に足が重くなる、集中力が切れる、練習の後半で急に動けなくなる――そんな“失速”は、単なる気合いや根性の問題ではなく、体のエネルギー不足が関係していることがあります。
しかも、そのエネルギー不足は「食べる量」だけでなく、「食べたものをうまくエネルギーに変えられているか」も大切です。
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階段の上り下りや、しゃがむ動き、長時間歩いたあとのひざの違和感。年齢を重ねるにつれて、こうした小さな変化が気になり始める方は少なくありません。
そんな中で、近年注目されている成分のひとつがプロテオグリカンです。もともと関節軟骨などに存在する成分として知られていますが、食品素材としての研究も進み、ひざ関節をサポートする可能性が報告されてきました。
ただし、現時点では「期待される成分」ではあっても、医薬品のように効果が確立した段階ではありません。この記事では、プロテオグリカンの基本と、ひざ関節に関する日本語エビデンスを、できるだけわかりやすく整理して紹介します。
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亜鉛は、骨や筋肉の成長、免疫機能の維持に深く関わる「必須ミネラル」のひとつです。スポーツをしているお子さんを持つ保護者の方なら、食事から手軽に補いたいと考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、サプリメントには頼りたくないけれど、具体的にどんな食べ物を選べば良いのか、どうすれば無理なく取り入れられるのかがわからない、という声もよく耳にします。
今回は、成長期の子どもに必要な亜鉛の1日摂取量の目安から、手軽に摂れる食品8選、効率良く吸収するためのポイントまで、わかりやすく解説します。
スポーツを頑張る子どもに鉄分をしっかり摂ってほしいものの、食事だけでは難しいと感じている保護者の方は多いのではないでしょうか。おやつをうまく活用することで、無理なく鉄分を補うことができます。
今回は、鉄分が簡単に摂れるおすすめのおやつ6選と、子どもに鉄分が必要な理由、日々の食事でのとり方のコツについて解説します。
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ジュニアアスリートにとって朝食は、競技パフォーマンスを高め、心と身体の成長を支える大切な土台となるものです。とはいえ、朝は忙しかったり、あまり食欲がわかないお子さんもいたりと、朝食が後回しになってしまうこともあるかもしれません。朝食の役割をきちんと理解し、無理のない範囲で質や量を意識しながら習慣づくりを進めていくことが大切です。
そこで今回は、ジュニアアスリートにとって朝食がなぜ重要なのか、そして日々の生活に取り入れやすいポイントについてわかりやすくご紹介します。
アスリートにとって、適切なたんぱく質摂取量を把握することは、パフォーマンス向上とケガ予防の両面でとても大切です。しかし「どれくらい摂ればいいのか」「競技によって違いはあるのか」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、回復力やコンディション維持にも深く関わります。
今回は、アスリートに必要なたんぱく質の摂取量の目安と、効果的な摂り方について解説します。
