大事な練習や試合を、風邪や体調不良で休みたくないですよね。
体調管理には、睡眠や疲労、ストレスなどさまざまな要因が関係しますが、毎日の食事も大切なポイントです。
「風邪にはビタミンC」「ヨーグルトは免疫にいい」など、よく聞く食べ物や栄養素は、本当にアスリートの体調管理に役立つのでしょうか？
この記事を読めば、免疫機能を支える食事の基本と、ビタミンC・ビタミンD・乳酸菌などについて理解できます！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「肉離れをしたけど、何を食べればいい？」
「筋肉のケガだから、プロテインを多めに飲んだほうがいい？」
「練習できない間は、ご飯を減らしたほうがいいのかな？」
部活やクラブチームでスポーツをしている中高生が肉離れをすると、治療やリハビリだけでなく、食事についても迷うことがあります。
肉離れは食事だけで治せるものではありません。
しかし、ケガをしている間も体はエネルギーや栄養素を必要としており、食事は筋肉の修復や筋量の維持を栄養面から支える役割があります。
この記事を読めば、肉離れをしたときに食事で何を優先すればよいのか、プロテインは必要なのかが分かります！
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「部活を引退したら太る？」
「運動しなくなるなら、ご飯を減らしたほうがいい？」
「受験期に太るのが心配……」
毎日のように部活をしていた中高生は、引退すると生活が大きく変わります。
練習時間がそのまま受験勉強の時間になり、体を動かす時間が減る人もいるでしょう。
だからといって、「太らないように」と食事を大きく減らす必要はありません。
ポイントは、食事全体を減らすのではなく、部活をしていたからこそ必要だった「上乗せ分」を今の生活に合わせて見直すことです。
この記事を読めば、部活を引退して受験期に入った中高生が、今の生活に合わせて食事を見直すポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「周りと同じくらい食べているのに、自分だけ細い」「もっと食べろと言われるけれど、これ以上は食べられない」と悩んでいませんか？
食べても太らないと「もともとの体質だから仕方ない」と思ってしまいがちです。
しかし、スポーツをしている人の場合、練習で使うエネルギーが多く、食事から摂るエネルギーが追いついていないこともあります。
特に中高生は、運動だけでなく成長にもエネルギーが必要な時期です。
体重の数字だけを増やすのではなく、筋肉や骨などを含めて競技に必要な体をつくるためには、食べ方にも工夫が必要です。
この記事を読めば、食べても太らない理由と、痩せ型アスリートが競技に必要な体をつくるための食事のコツが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「試合前になると不安になる」「ミスをするとイライラする」「プレッシャーに負けそう」「最近、練習へのやる気が出ない」。
スポーツをしていると、さまざまなメンタルの変化を感じることがあります。
そんなとき、「もっとメンタルを強くしなきゃ」と気持ちだけで乗り越えようとしていませんか？
実は、スポーツのメンタルを整えるには、心理面だけでなく食事・睡眠・疲労など、体のコンディションを見直すことも大切です。
この記事を読めば、スポーツで自分の力を発揮するためのメンタルの整え方と、毎日の食事でできることが分かります！
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部活動や試合でスポーツドリンクを飲む人は多いですが、「どれを選んでも同じ」と思っていませんか？
実は、スポーツドリンクには種類があり、それぞれ特徴や向いている場面が異なります。
運動時間や暑さ、汗の量に合わせて選ぶことで、効率よく水分やエネルギーを補給し、パフォーマンス維持にもつながります。
難しい知識は必要ありません。
この記事を読めば、スポーツドリンクの違いが分かり、その日の練習や試合に合った飲み物を自信を持って選べるようになります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
部活動やスポーツチームの夏合宿では、ユニフォームやシューズなどの練習用品だけでなく、補食や水分補給の準備もコンディションを維持するために欠かせません。
特に夏合宿では、長時間の練習でエネルギーや水分を多く消費するため、「何を持っていくか」がパフォーマンスにも影響します。
「合宿には何を持っていけばいい？」
「補食って必要？」
「夏でも持ち歩ける食べ物はある？」
初めて合宿に参加する選手や保護者の方は、このような疑問を持つことも多いでしょう。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが、合宿前に準備しておきたい持ち物や補食の選び方をわかりやすく解説します。
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水分補給をしているのに疲れやすい、後半になると動けなくなる…。
それは、「飲む量」だけでなく、「飲み方」や「飲み物の選び方」が関係しているかもしれません。
暑い環境での水分補給は、熱中症予防だけでなく、パフォーマンスを維持するためにも欠かせません。
体内の水分がわずかに不足するだけでも、集中力や判断力、持久力の低下につながります。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、熱中症を防ぐための正しい水分補給の方法や、運動時間・発汗量に応じた飲み物の選び方についてわかりやすく解説します。
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アスリートにとって、適切なたんぱく質摂取量を把握することは、パフォーマンス向上とケガ予防の両面でとても大切です。しかし「どれくらい摂ればいいのか」「競技によって違いはあるのか」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、回復力やコンディション維持にも深く関わります。
今回は、アスリートに必要なたんぱく質の摂取量の目安と、効果的な摂り方について解説します。
