部活動やスポーツチームの夏合宿では、ユニフォームやシューズなどの練習用品だけでなく、補食や水分補給の準備もコンディションを維持するために欠かせません。
特に夏合宿では、長時間の練習でエネルギーや水分を多く消費するため、「何を持っていくか」がパフォーマンスにも影響します。
「合宿には何を持っていけばいい？」
「補食って必要？」
「夏でも持ち歩ける食べ物はある？」
初めて合宿に参加する選手や保護者の方は、このような疑問を持つことも多いでしょう。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが、合宿前に準備しておきたい持ち物や補食の選び方をわかりやすく解説します。
続きを読む
水分補給をしているのに疲れやすい、後半になると動けなくなる…。
それは、「飲む量」だけでなく、「飲み方」や「飲み物の選び方」が関係しているかもしれません。
暑い環境での水分補給は、熱中症予防だけでなく、パフォーマンスを維持するためにも欠かせません。
体内の水分がわずかに不足するだけでも、集中力や判断力、持久力の低下につながります。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、熱中症を防ぐための正しい水分補給の方法や、運動時間・発汗量に応じた飲み物の選び方についてわかりやすく解説します。
続きを読む
アスリートにとって、適切なたんぱく質摂取量を把握することは、パフォーマンス向上とケガ予防の両面でとても大切です。しかし「どれくらい摂ればいいのか」「競技によって違いはあるのか」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、回復力やコンディション維持にも深く関わります。
今回は、アスリートに必要なたんぱく質の摂取量の目安と、効果的な摂り方について解説します。
