夏休みは、部活動や自主練習にじっくり取り組める大切な期間です。
しかし、学校が休みになることで生活リズムが変わり、「朝食を抜く」「昼食が適当になる」「夜更かしで朝起きられない」といった生活になっていませんか？
実は、夏休みのごはんは、秋以降の大会や新人戦に向けた体づくりを支える重要なポイントです。
毎日の食事を少し意識するだけでも、練習の質や回復力が高まり、暑さに負けにくい体づくりにつながります。
この記事では、成長期アスリートが夏休みに意識したい食事の基本を、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーがわかりやすく解説します。
この夏のごはんで、秋のベストパフォーマンスを目指しましょう！
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部活動やスポーツチームの夏合宿では、ユニフォームやシューズなどの練習用品だけでなく、補食や水分補給の準備もコンディションを維持するために欠かせません。
特に夏合宿では、長時間の練習でエネルギーや水分を多く消費するため、「何を持っていくか」がパフォーマンスにも影響します。
「合宿には何を持っていけばいい？」
「補食って必要？」
「夏でも持ち歩ける食べ物はある？」
初めて合宿に参加する選手や保護者の方は、このような疑問を持つことも多いでしょう。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが、合宿前に準備しておきたい持ち物や補食の選び方をわかりやすく解説します。
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水分補給をしているのに疲れやすい、後半になると動けなくなる…。
それは、「飲む量」だけでなく、「飲み方」や「飲み物の選び方」が関係しているかもしれません。
暑い環境での水分補給は、熱中症予防だけでなく、パフォーマンスを維持するためにも欠かせません。
体内の水分がわずかに不足するだけでも、集中力や判断力、持久力の低下につながります。
この記事では、管理栄養士・スポーツ栄養プランナーの視点から、熱中症を防ぐための正しい水分補給の方法や、運動時間・発汗量に応じた飲み物の選び方についてわかりやすく解説します。
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