「テスト期間でしばらく部活がない。筋肉って何日くらい休むと落ちる？」
「ケガで練習できない間も、筋肉を落とさないためにできることはある？」
テスト期間やケガなどで部活を休むことになると、せっかくつけた筋肉が落ちてしまわないか心配になりますよね。
結論からいうと、1〜2週間程度部活を休んだからといって、それまでにつけた筋肉や筋力が一気に落ちると心配しすぎる必要はありません。
ただし、休んでいる間の体の変化は、普段の活動量や休んでいる理由によっても異なります。
また、部活がないからといって、食事を極端に減らすのではなく、3食を土台にして、活動量に合わせて食事を調整することがポイントです。
この記事を読めば、筋肉が落ちる期間の目安と、テスト期間やケガで部活を休むときの食事のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「疲労骨折を繰り返しているけど、食事も関係している？」
「カルシウムは意識しているのに、どうしてまた疲労骨折するんだろう？」
疲労骨折を繰り返すと、「カルシウムが足りないのかな？」と考える方もいるかもしれません。
もちろん、疲労骨折には練習量や体の状態などさまざまな要因が関係するため、食事だけが原因とは限りません。
ただし、食事・栄養の面で見落としたくないのが「食べる量」です。
運動量の多い中高生アスリートでは、カルシウムなどの栄養素を意識していても、成長と運動に必要なエネルギーそのものが不足していることがあります。
この記事を読めば、疲労骨折を繰り返す中高生が、食事・栄養の面から見直したいポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
「毎日練習しているのに、なぜか記録が伸びない」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」。
そんな状態が続いていませんか？
スポーツでは練習が欠かせませんが、トレーニングによる負荷に対して十分な回復ができない状態が続くと、頑張っているのにパフォーマンスが低下してしまうことがあります。
その背景には、トレーニングによる負荷と回復のバランスが崩れている可能性があります。
この記事を読めば、オーバートレーニングの症状や原因、見分けるためのサイン、回復・予防のポイントが分かります！
管理栄養士・スポーツ栄養プランナーが分かりやすく解説します。
※この記事では、長期的なパフォーマンス低下などを伴う「オーバートレーニング症候群」を中心に解説します。
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