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乳酸がたまるメカニズムとは？筋肉疲労の”真の正体”と対処法！

運動後の疲労感や翌日まで続く身体の重だるさは、一般的に「乳酸がたまっているから」と説明されることが多いのですが、乳酸そのものは直接の疲労物質ではありません。

現代のスポーツ科学では、運動による疲労の真の原因は「身体のpHバランスの変化」と「微細な炎症」にあることが明らかになっています。しかし、多くの運動習慣者がこの事実を知らないまま、疲労回復を試みているのが現状です。

今回は、乳酸と疲労の関係性、そして効果的な疲労回復方法について詳しく解説します。

冬のマラソンは、冷えによる筋肉のこわばりや体温低下を引き起こしやすく、服装がパフォーマンスや体調に直結します。一方で、防寒を意識しすぎて厚着をすると、汗で体が冷えたり動きにくさが生じたりするリスクもあります。そこで重要なのが「寒さ」と「汗」の対策を両立することです。

今回は、冬のマラソンを快適に走り切るための服装や防寒対策について解説します。

ランニングを習慣にしている方にとって、筋肉痛や疲れの長期化は避けたい悩みです。その対策として、プロテインを飲んでいる方も多いのではないでしょうか。

しかし、プロテインは摂取のタイミングや選び方を間違えると、消化トラブルで下痢や便秘、お腹がはることもあります。今回はランニングとプロテインの関係性や、正しい飲み方について解説します。

マラソンで記録を伸ばしたいと思い、「走り込み」だけに時間を費やしていませんか？実はマラソンのタイム向上には、適切な筋トレが欠かせません。

長距離を走り抜くためには「スピード持久力」が鍵となり、これを効果的に高めるには筋力トレーニングが不可欠です。

「脂質＝太る」「脂質＝悪」というイメージを持っていませんか？
実は、脂質は運動能力を高めるために不可欠な栄養素です。正しく摂取すれば、エネルギーの持続や筋肉の保護、ホルモンバランスの維持にも役立ちます。

トランス脂肪酸は、炎症の拡大、回復の遅れ、エネルギー代謝や持久力の低下、心肺機能を落とすなど、運動機能に多大な悪影響を及ぼします。もしも頑張っても結果が出ない、怪我が多い、修復が遅いなどがあったら、トランス脂肪酸の影響かもしれません。