スポーツ栄養の基本

マラソン1か月前からの食事は「アミノ酸」が重要！ポイントを徹底解説

マラソンで理想のタイムを実現するには、レース1か月前からの食事管理が重要です。特に必須アミノ酸（EAA）を意識することで、筋肉分解を防ぎ、持久力を最大限に発揮できます。

今回は、レース前の食事のポイントから前日に避けるべき食品まで、マラソンランナーが知っておくべき栄養管理を徹底解説します。

メディシンボールは、全身をバランス良く鍛えつつ、機能的な動きを身に付けられるトレーニング器具です。初心者から上級者まで幅広く活用できます。

今回は、そんなメディシンボールを使ったトレーニング方法や、使い方のポイントについて解説します。

「ランニングをすると筋肉が落ちてしまう」

このような話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。注意すべきは、空腹時や糖質制限中のランニングです。しかし、ランニングと筋肉量維持の両立は可能で、適切な栄養摂取と運動計画が大切です。

今回は、筋肉が分解されるメカニズムと、それを防ぐための具体的な方法を紹介します。

疲労骨折はアスリートはもちろん、一般の健康志向の方にも起こりうる骨のダメージです。しかし、意外と知られていないのが「骨はコラーゲンでできている」という事実。本記事では、Ⅰ型コラーゲンの不足が引き起こす疲労骨折の構造的原因と、早期回復の効果的な栄養戦略を解説します。