なぜ脈拍と血圧が上がるのか？安定させる３つのポイント

持久系競技で重要なのが、脈拍数と血圧値を抑えることですよね。それは動脈の機能性に依存します。そのためにはトレーニングが重要ですが、下の栄養を摂ることで、さらに効率的になります。

なぜ脈拍と血圧が
上がるのか？

細胞に酸素と栄養を送る

細胞が酸欠を起こすと、脈拍数や血圧値を上げて、血流量を増やすのです。

細胞の酸素需要に供給が追い付かないと、心臓ポンプの回転数（脈拍数）を上げて血流量を増やします。その結果、脈拍数と血圧値が高くなります。

脈拍と血圧を安定させる
３つのポイント

同じ運動強度でも、脈拍数と血圧値を低く安定させる方法をご紹介します。

１、動脈の弾力性を高める

動脈の弾力性は「エラスチン」が生み出しています。エラスチンを食すことで、動脈内の線維たんぱく質の代謝が活発化して弾力性が高まります。血管の強靭性は「１型コラーゲン」が生み出しています。

いずれもトレーニングで血管に圧力をかけることで、血管の代謝が促進されます。

２、血管を拡張させる

以下の成分には即効性があります。時間が経つことで、効果が薄れていきます。代表的な成分は、ナイアシンとシトルリンです。

シトルリンはスーパーアミノ酸ともいわれ、血管拡張効果や硬くなった血管のしなやか効果があります。ナイアシン（ビタミンB3）はニコチン酸ともいわれ、血流改善のほかに脂質・糖質・たんぱく質からのエネルギー生成に不可欠な成分でもあります。

３、酸素供給量を増やす

酸素の運搬は、血液中の赤血球内にあるヘモグロビンの仕事です。その数を増やすことで、同じ血流量でもより多くの酸素を細胞に届けられます。鉄はヘモグロビンに不可欠な成分で、血中酸素量を増やすことで知られています。

サプリメントで摂取する場合は、鉄は吸収が悪いので「ヘム鉄」や「キレート鉄」をおススメします。

いずれのケースでも、トレーニングが重要です。普段から血管の弾力性を高めるために、血管に圧力（心圧）をかける習慣をつけましょう。働いていない細胞に栄養は回りません。

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