NHKためしてガッテン！でも話題になったのが「筋膜リリース」です。体の調子を整える方法で、肩こりや腰痛、肉離れや靭帯損傷にも効果的です。
まずは「筋膜」って何？
と思うかもしれませんね。この記事では、筋膜の説明から筋膜リリースの効果を最大化する方法や、知っておくべきメリットについてご紹介します。
筋膜とは？
筋膜とは、筋肉を包み込む薄い膜のことです。この膜は体中に張り巡らされていて、筋肉を正しい位置に保ち、体全体のバランスを保つ役割を担っています。
筋膜は非常に柔軟で、体の動きに合わせて伸びたり縮んだりしますが、ストレスや疲労、運動不足などによって硬くなりやすいのです。この筋膜が硬くなると、筋肉も動きにくくなり、肩こりや腰痛、疲労感などが出やすくなります。
筋膜リリースの効果とは？
筋膜リリースとは？
筋膜リリースとは、この硬くなった筋膜を柔らかくすることで、体の動きをスムーズにし、痛みや不調を改善する方法です。
放置すると？
硬いまま放置すると、伝線ストッキングのように癒着・縮み・ゆがみ・破れが起こり、体がうまく動かなくなり痛みも生じます。筋膜リリースで、筋膜を正常に保つことができます。
具体的なやり方
具体的には、フォームローラーという筒状の道具を使って筋肉の上を転がしながら、筋膜をほぐしていきます。筋膜リリースを行うことで、筋膜が再び柔軟になり、筋肉が本来の働きを取り戻すのです。
大坂なおみ選手も筋膜リリースで調整
有名なテニス選手の大坂なおみさんは、試合の前に筋膜リリースをして体をリフレッシュさせているそうです。
このおかげで、彼女は試合中により良いパフォーマンスを発揮できるのだとか。こんなふうに、筋膜リリースはプロのアスリートにも支持されているんです。
筋膜リリース効果を最大化
筋膜リリースを効果的に行うためには、以下のポイントに注意してください。
① 正しい器具を使うこと
筋膜リリースには「フォームローラー」が最適です。この筒状の器具を使い、体の重みをかけながら筋肉の上をゆっくりと転がすことで、筋膜がほぐれます。特に、硬くなりやすい太ももやふくらはぎ、背中に効果的です。
② リリースするタイミング
筋膜リリースは、朝起きた直後や運動前に行うと、体の柔軟性が増し、一日の動きが楽になります。夜寝る前に行うと、筋肉がリラックスし、より深い睡眠が得られるでしょう。これは、筋膜がほぐれることで血流が良くなり、体がリラックスするためです。
③ 正しい圧力で行うこと
筋膜リリースは強い圧力をかけすぎると逆効果です。心地よい程度の圧力で、ゆっくりと行うことが大切です。目安としては、「痛気持ちいい」程度の圧力が理想的です。
④ 呼吸に集中すること
筋膜リリース中は、深くゆっくりとした呼吸を心がけるとリラックス効果が高まります。呼吸を整えながら行うことで、筋膜がより効果的にほぐれます。
⑤ 筋膜成分の摂取
筋膜はエラスチンやコラーゲンで構成される膜です。筋膜の炎症や損傷、柔軟性や弾力性を高めるには、これらを摂取することで高めることができます。
現役アスリートには必須
筋膜リリースを取り入れたことで、劇的な改善を経験した人々のエピソードを紹介します。
NBA レブロン・ジェームス
NBAのバスケットボール選手、レブロン・ジェームズ氏もこの方法を取り入れて、長いシーズンを通して疲労を軽減し、トップレベルのパフォーマンスを維持しています。
筋膜リリースのおかげで、彼はケガのリスクを大幅に減らし、今でも世界最高峰のプレーヤーとして活躍し続けているのです。
マラソンランナーの復活
あるマラソンランナーの男性は、慢性的な膝の痛みに悩まされていました。整形外科では手術を勧められましたが、手術前に筋膜リリースを試すことにしました。彼は毎日15分間、フォームローラーで脚全体をほぐし続けた結果、わずか3週間で痛みが大幅に軽減し、半年後にはフルマラソンを完走できるまでに回復しました。この結果、手術を避けることができ、彼のランニング人生が再びスタートしたのです。
デスクワーカーの肩こり改善
長時間のデスクワークが原因で慢性的な肩こりと頭痛に悩んでいた女性がいます。彼女は、毎晩5分間、フォームローラーで肩や首周りをほぐすことを習慣にしました。1ヶ月後には肩こりがほとんど改善され、頭痛も解消。仕事の効率も大幅に向上し、ストレスも軽減されました。
筋膜リリース5大メリット
①体の柔軟性がアップする
筋膜リリースを続けることで、筋肉が柔軟になり、体の動きがスムーズになります。これは、日常生活でも、スポーツをする際にも大きなメリットです。
② 慢性的な痛みが軽くなる
肩こりや腰痛など、筋膜の硬さが原因で起こる痛みは、筋膜リリースで和らげることが可能です。定期的に行うことで、痛みが徐々に軽減されます。
③ スポーツパフォーマンスの向上
プロのアスリートも取り入れている筋膜リリースは、スポーツのパフォーマンスを向上させる効果があります。筋肉の可動域が広がり、より素早く動けるようになります。
④ 体が軽く感じる
筋膜がほぐれると、体が軽く感じられるようになります。これにより、朝の目覚めが良くなり、一日中エネルギッシュに過ごせるでしょう。
⑤ リラックス効果がある
筋膜リリースは筋肉の緊張を解き、リラックス効果をもたらします。ストレスがたまった時や、疲れを感じた時は、心身ともにリフレッシュできます。
まとめと実践へのアドバイス
筋膜リリースは、簡単に始められる上に、驚くほどの効果をもたらします。毎日少しの時間をかけるだけで、体の調子が驚くほど良くなります。
あなたも筋膜リリースを取り入れて、ベストなコンディションを維持しましょう。起床時や就寝前などルーティンにすることで、継続性が高まります。
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体に痛みや違和感があるとき、まずは筋膜トラブルを疑いましょう。筋膜リリースで改善するようでしたら、日常的に行いましょう。
できれば、エラスチンやコラーゲンの線維質成分を摂取することで、期待値は大きく変わります。
（下記の記事は現在作成中です）
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