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マラソンの発汗で失うミネラル量は、個人差や気温湿度などの環境、速度で大きく変わります。その量は１時間あたり約500ml～2Lです。流出するミネラル量の平均値を下に示しました。運動でも消耗するので、持久力や脱水症状を防ぐため、補給したい最低限のミネラル量でもあります。汗１Lで失うミネ

持久系競技で重要なのが、脈拍数と血圧値を抑えることですよね。それは動脈の機能性に依存します。そのためにはトレーニングが重要ですが、下の栄養を摂ることで、さらに効率的になります。なぜ脈拍と血圧が上がるのか？細胞に酸素と栄養を送る細胞が酸欠を起こすと、脈拍数や血

NHKためしてガッテン！でも話題になったのが「筋膜リリース」です。体の調子を整える方法で、肩こりや腰痛、肉離れや靭帯損傷にも効果的です。まずは「筋膜」って何？と思うかもしれませんね。この記事では、筋膜の説明から筋膜リリースの効果を最大化する方法や、知っておくべきメリットにつ

プロテインの一番の問題は「消化・分解」による体への負担が大きいことです。トレーニング直後にステーキを食べられますか？激しい運動直後は、消化ができません。プロテインがトレ後吸収できない理由運動直後は、消化機能が著しく低下します。筋肉を激しく動かすと、すべて運動機能が筋

暑い夏、子供のお弁当は大丈夫？そのままでは危険かも！夏が来るたびに「今日はお弁当大丈夫かな？」と心配になるお母さんも多いのではないでしょうか。特に暑い日に子供が学校で食べるお弁当には、気をつけなければならない点がたくさんあります。お弁当が原因でウィ

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